Träningstips

För att klara av fallskärmsjägarskolans fysiska krav samt slippa skador behöver du träna upp din kropp under en längre tid. Här följer ett förslag till träningsprogram som gör att du ökar dina chanser att bli antagen till fallskärmsjägarutbildningen.

Börja träna nu och öka träningsdosen långsamt efterhand, tänk på att kroppen behöver tid på sig för att vänja sig vid belastning. Träna kondition och styrketräning med inriktning på uthållighet. Träningen skall kombineras med vila och finns tecken på inflammation / överbelastning får vilan ej avbrytas för tidigt. Konditionsträningen genomförs som löpning och om möjligt orientering. Styrketräning inriktas främst mot ben, mage och rygg. Antal repetitioner skall vara minst 15 - 20 i varje set eftersom att uthållighet prioriteras. (Antal set: 3-4)

Exempel på övningar:
- Ryggresningar (sk "belly-backs")
- Knäböj
- Step-up (Med skivstång på axlarna upp på en bänk)
- Utfall med skivstång på axlarna.
- Träning vader + stretching
- Olika sit-ups
- Armböjningar (Framstupa ställ, armhävningar)
- Armhävningar i räck. (Dra sig upp från hängande)
- Axelpress med skivstång

Exempel på träning under en vecka:
Måndag Löpning 10 km (På mjukt underlag)
Tisdag Styrketräning
Onsdag Löpning 5-10 km i lugnt tempo
Torsdag Styrketräning
Fredag Löpning 10 km
Lördag Gå med kängor ca 5 km, enkel styrketräning (ex armhävningar, situps)
Söndag Vilodag.

Varje styrketräningspass omfattar hela kroppen och avslutas med stretching av främst vader och ben. Efterhand som Ni vänjer er vid träning så kan ett längre löppass läggas in varannan vecka. (15 - 20 km) Om Ni varit skadad eller kroppen inte är van vid träning så kan löppass bytas mot skidor, cykel, simning eller rullskidor. Tänk bara på att konditionsträningen måste bedrivas under lång tid för att Ni skall nå uthållighet. Antal vilodagar bör varieras men minst två pass kondition och två pass styrketräning skall eftersträvas varje vecka.